1.배고플 때 시장에 가지 않아야 해요.

이것 저것 많이 사기 쉽고,군것질 할 위험이 높아져요.

2. TV를 보거나,신문을 보면서 음식 먹지 않기.

먹는 양이 가늠되지 않아 평소보다 많이 먹게 된답니다.

3.먹고 싶은 욕구를 다른 방향으로 돌리기

먹고 싶은 생각이 들 때는 대신 할 수 있는 다른 취미를 만들어요.

무의식적으로 군것질 하는 습관들이 비만을 불러 올 수 있답니다. 

4.만나면 과식하는 친구와는 식사 피하기

먹는 것 대신 다른 활동을 하면서 시간을 보내는 것이 좋아요.

식사나 군것질 대신 운동을 하거나,쇼핑을 하거나 하는 방법을 추천해요.

5.먹고 싶은 생각이 들 때는 조금 미뤄요.

먹고 싶다는 생각이 든다고 당장 먹기보다는 다른 활동으로 먹고 싶은 충동을 미뤄 보세요.

6.가족들과 다양한 활동을 해봐요.

가족들과 먹는 시간만을 공유하기 보다는 취미 생활을 공유하거나,운동을 하는 것도 도움이 된답니다.

가족들과 항상 거하게 식사를 하는 경우가 생각보다 많으므로 조심할 필요가 있답니다.

7.부엌에서 멀어지세요.

부엌에서 서성거리다 보면 자연스럽게 음식에 손이 가게 된답니다.

8.오후3시 부터 저녁 식사 시간 까지 배고픈 시간에 간식 금물

피로하고 지친 시간이므로 간단한 간식을 먹기 보다는 과식하기 쉬운 신체 상태이므로 간식 먹는 습관을 버려야 해요.

생각 없이 먹는 과자 한 조각,콜라 한잔이 불필요한 열량 섭취를 증가 시켜요.

9.식사는 규칙적으로

규칙적인 시간에 식사를 하지 않으면,배가 많이 고픈 상태가 되어 식사량을 조절하기가 힘들어요.

10.천천히 식사해요.

위장에 음식물이 도달했다는 신호가 뇌로 전달되기 까지20분 정도의 시간이 소요된답니다.

빨리 먹게 되면 과식할 가능성이 높아져요.

11.스트레스를 먹는 걸로 풀지 마세요.

스트레스를 받으면 먹는 걸로 푸는 경우가 생각보다 많아요.

음식도 어떠한 감정 상태에서 먹느냐에 따라흡수도나지방축적량이달라진다고 해요.

먹는 걸로 스트레스는 푸는 대신 음악을 듣거나,영화감상,책 읽기,운동 등으로 스트레스를 적절히 풀어보는 습관을 길러 보세요~